Быстрота
Быстрота - это способность игрока выполнять свои действия в кратчайшие промежутки времени. Развитию быстроты следует постоянно уделять внимание на тренировках. Такие тренировки особенно необходимы игрокам высокого и сверхвысокого роста, так как от природы гигантам обычно достается мало быстроты.
Известно, что тренировки с отягощением способствуют повышению быстроты движений, развивают мышечную силу, улучшают координацию, что важно в первую очередь для центровых и тяжелых нападающих. Целесообразно сочетать специальные упражнения и работу над быстротой и техникой в условиях, близких к игре, поскольку постоянный игровой цейтнот требует усиленной работы, быстроты мышления и быстроты движений.
На практике работы с баскетболистами доказано, что упражнения со штангой или гирей весом 15-20% от собственного веса игрока развивают двигательную быстроту. Надо только следить, чтобы во время упражнений с такими весами скорость движения не снижалась.
Работа с отягощениями 70-80% от собственного веса игрока способствует развитию взрывной силы и стартовой скорости. Однако необходимо помнить, что применяющиеся в основном для укрепления связок изометрические упражнения противопоказаны для развития быстроты: мышцы теряют эластичность, их сокращения замедляются. Этот метод развития скоростных качеств включает работу в зале с мячами и тренировки на стадионе.
Упражнения для развития скорости:
1) Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах с весами, упомянутыми выше;
2) Быстрые шаги вперед, назад, влево, вправо с отягощением 25-30 кг. - от 30 сек. до 1 мин. (по 2-3 шага);
3) Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с касанием земли рукой при каждой смене направления - 1 мин. (по 2-3 шага);
4) Те же шаги с касанием земли одной рукой и ведением мяча другой;
5) Высокие старты на дистанцию 5-10 метров по сигналу на время - в парах, тройках игроков, подобранных по весу, росту, скорости. Выполняются лицом вперед, затем спиной вперед;
6) Низкие старты на дистанцию 5-10 метров. Выполняются так же, как в упр. 5, но с ведением мяча;
7) Старты лицом или спиной вперед на дистанцию 5-10 метров. Мяч находится на расстоянии 3 метра от старта. Игрок должен взять мяч и вести его вперед. Можно выполнять в парах, тройках. Упражнение полезно для развития стартовой скорости
8) То же, что и в упр. 7, на дистанции 50-100 метров - для развития двигательной скорости. Выполняется на время;
9) Бег на дистанцию 30-40 метров с высоким подниманием бедра, переходящий в ускорение на такую же дистанцию. Это же упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей;
10) Бег с касанием голенью ягодиц на 30-40 метров с переходом в ускорение на ту же дистанцию;
11) Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 30-40 метров с переходом в ускорение на такую же дистанцию, с ведением и без ведения мяча;
12) Прыжки на двух ногах вперед (ноги вместе) на дистанцию 30-40 метров с переходом в ускорение (бег) на ту же дистанцию. Это упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей;
13) Бег с выбрасыванием прямых ног вперед (не сгибая колен) до 50 метров с переходом на ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять с одним или двумя мячами;
14) Рывок на 15-40-60 метров с вращением мяча вокруг корпуса, шеи;
15) Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку. Проводится как соревнование двух-трех игроков на время. Дистанция - до 50 метров.
16) То же, что в упр. 15, с имитацией обманных движений;
17) Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой - спиной вперед;
18) Скоростной бег лицом вперед двух игроков, удерживающих один мяч вытянутыми навстречу друг другу руками;
19) Скоростной бег приставными шагами двух игроков лицом друг к другу, удерживающих два мяча на вытянутых руках. Дистанция - до 50 метров.
20) Скоростной бег центрового игрока спиной вперед с передачей ему 3-4 мячей игроками, которые двигаются лицом к нему, находясь на расстоянии 4-5 метров. Дистанция до 100 метров;
21) Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений. Проводится как соревнование двух-трех игроков на время от 20 до 40 секунд;
22) Скоростной бег с поворотами (пивотами) с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков. Дистанция от 30 до 50 метров.
|
| Категория: Тренировки | Добавил: FLASH (06.12.2009)
|
| Просмотров: 888
| Рейтинг: 5.0/1 |
|
| Статистика |
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
